清明前后踏青好时节，户外健身事半功倍。清明前后，正是踏青好时节。健身教练表示，清明是一个十分重要的节气，健身如能顺应时节，则能取得事半功倍的效果。无论是登山、散步、跑步，还是骑单车，在这春暖花开的时节，携上家人或者带上朋友，一起走入大自然，健身去。
登山
适宜人群：所有人群
推荐理由：清明节不少人要祭祖或悼念亲人，登山是免不了的。健身教练表示，登山是很好的有氧运动，不仅心肺功能可得到极大的锻炼，而且能使血液中的蛋白增多，增强免疫力，帮助体内的毒素及时排出；还可以明显提高腰、腿部的力量，及行进的速度、耐力和身体的协调平衡能力等。同时，登山还可以加快脂肪的消耗，对瘦身塑形有着独特的功效。
福州周边就有不少山，市区的有乌山、于山，稍远一点有鼓山，郊区有青云山等。鼓山是许多登山爱好者喜欢之处，漫步于山间，呼吸着清新的空气，沿着石阶曲曲折折向上，让人意犹未尽。
散步
适宜人群：由于运动量不大，对中老年人和体质稍弱的人特别有益。
推荐理由：春有踏青一说，踏青即到户外散步。健身专家介绍，踏青是一种很好的健身运动，特别是早晨散步。如果每天早上都能坚持走20分钟以上，就可以舒展四肢、加快血液循环和新陈代谢。如果有条件，坚持早起到公园或者在空气比较好的空地走一走，就能在很大程度上一解“春困”。
健身教练表示，一个人每天的运动量，至少应该消耗3000卡路里的热量，这正好与走10000步所消耗的热量大体相当。可以尝试采用以下三种步行方式。一是斜坡运动，走斜坡(如楼梯等)消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。二是快走。如果步行的速度保持在每小时7.5千米，就会消耗掉与跑步相同的热量。快走30~60秒，然后中速行走5分钟，这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳，又可以加快新陈代谢的过程。三是“钟摆”手臂。弯曲肘部呈90度角，以肩部为轴，像钟摆一样悬垂手臂。注意手臂摆幅不要过大。
跑步
适宜人群：跑步的运动量较大，适合年轻人和体质较好、喜欢运动的人。
推荐理由：如果散步不过瘾，不妨到户外跑一跑。慢跑、快跑任你自由选择。跑步对提高心肺功能非常有好处，可以加快血液循环、增大肺活量，同时还能减肥。如果每天都能坚持跑上半个小时，健身效果比较好。至于跑步的时间则因人而异。一般来说，中老年人在早晨和上午跑，年轻人下午跑，白天需要上班没空的人则选择晚上跑。骑单车适宜人群：中青年。一些有骨关节炎的老年患者，骑自行车可能会加重膝关节负担，导致病情变化，应根据个人情况量力而行。推荐理由：清明的3天假期里，约上几个朋友骑上自行车去郊游，也是一次很好的户外运动。骑着单车郊游，这样既能欣赏风景，又能运动健身，可谓一举两得。清明期间，福州江滨和鼓山风景区等一些优质单车健身路线上，到处可以看到单车爱好者的身影。据了解，骑车过程中心率能够达到150次/分~180次/分，低的也有120次/分，锻炼效果很好。不限时间、不限速度的骑车方式，可以放松肌肉、加深呼吸，从而达到缓解身心疲劳的作用。健身教练表示，如果需要锻炼心肺功能，可以在骑车过程中设定好骑车速度，或者采取间歇性骑车法：先慢骑几分钟，再快骑几分钟，循环几次，可以有效地锻炼人的心脏功能。
放风筝
适宜人群：所有人
推荐理由：放风筝是清明节前后市民最喜欢的运动之一。每逢清明，不仅白天放，夜间也放。清明前后，正是踏青好时节。健身教练表示，清明是一个十分重要的节气，健身如能顺应时节，则能取得事半功倍的效果。无论是登山、散步、跑步，还是骑单车，在这春暖花开的时节，携上家人或者带上朋友，一起走入大自然，健身去。
登山
适宜人群：所有人群
推荐理由：清明节不少人要祭祖或悼念亲人，登山是免不了的。健身教练表示，登山是很好的有氧运动，不仅心肺功能可得到极大的锻炼，而且能使血液中的蛋白增多，增强免疫力，帮助体内的毒素及时排出；还可以明显提高腰、腿部的力量，及行进的速度、耐力和身体的协调平衡能力等。同时，登山还可以加快脂肪的消耗，对瘦身塑形有着独特的功效。
福州周边就有不少山，市区的有乌山、于山，稍远一点有鼓山，郊区有青云山等。鼓山是许多登山爱好者喜欢之处，漫步于山间，呼吸着清新的空气，沿着石阶曲曲折折向上，让人意犹未尽。
散步
适宜人群：由于运动量不大，对中老年人和体质稍弱的人特别有益。
推荐理由：春有踏青一说，踏青即到户外散步。健身专家介绍，踏青是一种很好的健身运动，特别是早晨散步。如果每天早上都能坚持走20分钟以上，就可以舒展四肢、加快血液循环和新陈代谢。如果有条件，坚持早起到公园或者在空气比较好的空地走一走，就能在很大程度上一解“春困”。
健身教练表示，一个人每天的运动量，至少应该消耗3000卡路里的热量，这正好与走10000步所消耗的热量大体相当。可以尝试采用以下三种步行方式。一是斜坡运动，走斜坡(如楼梯等)消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。二是快走。如果步行的速度保持在每小时7.5千米，就会消耗掉与跑步相同的热量。快走30~60秒，然后中速行走5分钟，这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳，又可以加快新陈代谢的过程。三是“钟摆”手臂。弯曲肘部呈90度角，以肩部为轴，像钟摆一样悬垂手臂。注意手臂摆幅不要过大。
跑步
适宜人群：跑步的运动量较大，适合年轻人和体质较好、喜欢运动的人。
推荐理由：如果散步不过瘾，不妨到户外跑一跑。慢跑、快跑任你自由选择。跑步对提高心肺功能非常有好处，可以加快血液循环、增大肺活量，同时还能减肥。如果每天都能坚持跑上半个小时，健身效果比较好。至于跑步的时间则因人而异。一般来说，中老年人在早晨和上午跑，年轻人下午跑，白天需要上班没空的人则选择晚上跑。骑单车适宜人群：中青年。一些有骨关节炎的老年患者，骑自行车可能会加重膝关节负担，导致病情变化，应根据个人情况量力而行。推荐理由：清明的3天假期里，约上几个朋友骑上自行车去郊游，也是一次很好的户外运动。骑着单车郊游，这样既能欣赏风景，又能运动健身，可谓一举两得。清明期间，福州江滨和鼓山风景区等一些优质单车健身路线上，到处可以看到单车爱好者的身影。据了解，骑车过程中心率能够达到150次/分~180次/分，低的也有120次/分，锻炼效果很好。不限时间、不限速度的骑车方式，可以放松肌肉、加深呼吸，从而达到缓解身心疲劳的作用。健身教练表示，如果需要锻炼心肺功能，可以在骑车过程中设定好骑车速度，或者采取间歇性骑车法：先慢骑几分钟，再快骑几分钟，循环几次，可以有效地锻炼人的心脏功能。
放风筝
适宜人群：所有人
推荐理由：放风筝是清明节前后市民最喜欢的运动之一。每逢清明，不仅白天放，夜间也放。
放风筝时，随着人在地面操纵风筝线，来回奔跑、有张有弛，不知不觉间手臂、腰部及腿部的肌肉都得到了有效锻炼。同时，放风筝是许多伏案工作者锻炼脊椎的最好方法之一。人们放风筝时必须仰望蓝天，视线随风筝远近高低而动，较好地调节了视力，有利于缓解视疲劳。
福州的北江滨，视野开阔，风大，很适合放风筝，平时放风筝的人也多，附近还有卖风筝的人。五一广场地方大，风也大，很适合放风筝。晚上广场上还有丰富的娱乐活动，如广场舞以及大合唱等。温泉公园的风景也不错，没有很多高大的树木，适合放风筝。
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